النوم Archives - indonesiaalyoum.com https://indonesiaalyoum.com/tag/النوم/ إندونيسيا اليوم Fri, 11 May 2018 09:55:24 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.3 106649228 من أجل الصحة، تجنب هذا النشاط قبيل النوم https://indonesiaalyoum.com/%D9%85%D9%86-%D8%A3%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9%D8%8C-%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7-%D9%82%D8%A8%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88/ https://indonesiaalyoum.com/%D9%85%D9%86-%D8%A3%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9%D8%8C-%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7-%D9%82%D8%A8%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88/#respond Fri, 11 May 2018 09:52:05 +0000 https://indonesiaalyoum.com/?p=19126 جاكرتا، اندونيسيا اليوم – النوم المريح هو رغبة الجميع. لكن هل تعلم أن هناك عددًا من الأنشطة يجب تجنبها قبيل النوم ؟ بالإضافة إلى أنها لا ينبغي أن تفعل من أجل أسباب صحية، فإن الحظر منها أيضا من أجل الحفاظ على نوعية نومك. نقلت من مجلة ريدرز دايجست، فهذه هي الأنشطة التي لا ينبغي القيام […]

The post من أجل الصحة، تجنب هذا النشاط قبيل النوم appeared first on indonesiaalyoum.com.

]]>

جاكرتا، اندونيسيا اليوم – النوم المريح هو رغبة الجميع. لكن هل تعلم أن هناك عددًا من الأنشطة يجب تجنبها قبيل النوم ؟

بالإضافة إلى أنها لا ينبغي أن تفعل من أجل أسباب صحية، فإن الحظر منها أيضا من أجل الحفاظ على نوعية نومك. نقلت من مجلة ريدرز دايجست، فهذه هي الأنشطة التي لا ينبغي القيام بها قبيل النوم.

1. الأكل الكثير

يمكن أن يكون تناول الطعام في منتصف الليل نشاطًا ممتعًا. لكن تذكر أن نظامنا الهضمي لا يجوز أن يجبر على العمل بجد في وقت النوم لمجرد أنك لا تستطيع التحكم في شهيتك. أوضح روبرت س. روزنبرغ، وهو ممارس للنوم ومؤلف كتاب “دليل الطبيب لحلول النوم للإجهاد والقلق” ، أن نشاط الجهاز الهضمي في أدنى مراحله عندما ننام.

اقرأ أيضا: علماء يدرسون كيفية تواصل الفيلة

يقول مارك بوخفورير، المدير الطبي في مركز النوم المريح في مستشفى ساماريتان في لوس أنجلوس، إذا شعرت بالجوع قبل النوم تناول الطعام في أجزاء صغيرة. وينصح الذين يعانون من مشاكل في المثانة أو البروستات بتجنب كثرة الشرب بعد العشاء.

2. التدخين

من المعروف على نطاق واسع أن عادات التدخين لها آثار صحية ضارة. بسبب هذا التأثير الضار ينصح الجميع بتجنب التدخين عند الذهاب للنوم. إن محتوى النيكوتين الموجود في السجائر سيجعل من الصعب على الشخص أن ينام بشكل سليم. “يحفز النيكوتين إنتاج الأسيتيل كولين الذي يبقي الناس مستيقظين.” كما يشرح روزنبرغ.

3. مشاهد الفيلم المدهش

مشاهدة الأفلام لتسلي النفس من التعب في الليل هي فكرة جيدة. ولكن يجب أن نختار نوع الفيلم بعناية لنشاهده قبيل النوم. يجب تجنب أفلام الرعب أو الأفلام المثيرة التي تضم مشاهد مدهشة.

اقرأ أيضا: هذه هي خمس مأكولات مميزة في أتشيه

الأفلام سوف تثير هرمون الكورتيزول. ونتيجة لذلك بعد مشاهدة الفيلم، سيكون من الصعب علينا النوم. “قبل ساعة من النوم، حاول عدم مشاهدة أفلام الرعب، أو الألعاب، أو الإثارة، أو ممارسة الألعاب.” كما أوضح ذلك بوتفهرر. يعتقد أنه من الأفضل مشاهدة الأفلام الهادئة أو الوثائقية قبل وقت النوم.

4. استخدام الأجهزة الإلكترونية

يجب أن تبقى الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر، والمحمول، والهاتف، والأجهزة الأخرى التي تنبعث منها الضوء الأزرق بعيداً في وقت النوم. وقال روزنبرغ: “إن الأشعة الزرقاء التي تؤدي إلى شبكية العين ستقلل إنتاج الميلاتونين التي تجعلنا نائمين، فالأشعة الزرقاء لا تجعلنا نائمين فحسب، بل أيضا تنعشنا عندما نستيقظ في الصباح”.

اقرأ أيضا: تجارة المأكولات في باندونغ تعطي المستقبل الواعد

بدلاً من تشغيل جهاز إلكتروني، من الأفضل قراءة كتاب أو التأمل أو الصلاة قبل النوم. تعتاد على هذا النشاط لمدة ثلاثة أسابيع وستجد نفسك تنام بسهولة رغم أنه ليس معك تلفزيون.

المترجم : أحمد شكري | المحرر : فارس البدر | المصدر : ريبوبليكا

Jakarta, Indonesiaalyoum.com – Tidur nyenyak adalah dambaan hampir semua orang. Tapi tahukah anda ternyata ada sejumlah kegiatan yang harus dihindari ketika mendekati waktu tidur.

Selain tidak boleh dilakukan karena alasan kesehatan, larangan tersebut juga demi menjaga kualitas tidur anda. Dilansir dari Reader’s Digest, inilah kegiatan-kegiatan yang sebaiknya tidak dilakukan menjelang tidur.

1. Makan banyak

Makan saat tengah malam bisa jadi kegiatan yang menyenangkan. Namun perlu diingat sistem pencernaan kita tidak boleh dipaksa bekerja keras di waktu tidur hanya karena anda tidak bisa mengontrol nafsu makan. Robert S. Rosenberg, praktisi tidur dan penulis The Doctor’s Guide to Sleep Solutions for Stress and Anxiety, menerangkan aktivitas pencernaan ada pada fase terendah saat kita tidur.

Mark Buchfurer selaku Direktur Medis di The Comperehensive Sleep Center Samaritan Hospital Los Angeles mengatakan jika anda merasa lapar menjelang tidur, makanlah dalam porsi yang sedikit. Mereka yang punya masalah kandung kemih atau prostat disarankan menghindari minum banyak setelah makan malam.

2. Merokok

Kebiasaan merokok sudah dikenal luas punya efek buruk terhadap kesehatan. Karena dampak buruk inilah siapapun disarankan menghindari rokok saat akan tidur. Kandungan nikotin yang terdapat pada rokok akan menyulitkan seseorang tidur nyenyak. “Nikotin menstimulasi produksi asetilkolin yang membuat orang tetap terjaga,” jelas Rosenberg.

3. Menonton film heboh

Menonton film sebagai pelepas penat di malam hari adalah ide yang baik. Namun hendaknya kita cermat memilih genre film yang akan ditonton menjelang tidur. Film horor atau thriller yang menampilkan adegan-adegan mengejutkan sebaiknya dihindari.

Film-film tersebut akan menaikkan hormon kortisol yang dapat memicu stres. Akibatnya setelah menonton film itu kita akan jadi susah tidur. “Satu jam sebelum tidur cobalah untuk tidak menonton film horor, laga, thriller, atau bermain gim,” saran Buchfuhrer. Menurutnya lebih baik menonton film-film menenangkan atau dokomenter saat menjelang waktu tidur.

4. Menggunakan perangkat elektronik

Perangkat elektronik seperti komputer, laptop, ponsel, dan perangkat lain yang memancarkan sinar biru sebaiknya dijauhkan menjelang tidur. “Sinar biru yang mengarah ke retina akan menurunkan produksi melatonin yang berfungsi membuat kita tidur. Sinar biru tak hanya membuat kita susah tidur tapi juga membuat kita tetap mengantuk saat bangun di pagi hari,” kata Rosenberg.

Alih-alih mengoperasikan perangkat elektronik, lebih baik kita membaca buku, bermeditasi, atau berdoa menjelang tidur. Biasakan aktivitas ini selama tiga pekan dan anda akan menjadoi orang yang mudah tidur nyenyak walau tidak ditemani televisi.

Penerjemah : Ahmad Syukri | Editor : Fares Al Badr | Sumber : Republika

The post من أجل الصحة، تجنب هذا النشاط قبيل النوم appeared first on indonesiaalyoum.com.

]]>
https://indonesiaalyoum.com/%D9%85%D9%86-%D8%A3%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9%D8%8C-%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7-%D9%82%D8%A8%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88/feed/ 0 19126