حين تشعر بألم شديد في الرأس أثناء الصوم؟ قد يكون هذا هو السبب

جاكرتا، إندونيسيا اليوم – إن الذين يؤدي الصوم قد يصاب بألم شديد في رأسه. قد تظهر هذه الحالة بسبب أن الصائمين ينقص منهم النوم والجفاف بسبب قلة تناول الطعام والشراب.

ومع ذلك، يمكن تقليل الصداع أثناء الصيام من خلال مراقبة النظام الغذائي وأنماط النوم وعدم ترك السحور.

وقال تان شاو كانج، المتخصص في التغذية من قسم التغذية في مستشفى سنغافورة، إنه في الوقت الذي ترك فيه السحور من أجل الحصول على نوم مريح، فإنه لا ينبغي أن يفعل ذلك.

وقال وتان نقلت على موقع هيلت إكس تشانج س ج في الأربعاء 23 مايو، 2018 “مثل الذي ترك السحور كمثل الذي ترك تناول الطعام. في حين أن جسم الصائم يعتمد على طعامه. ليتم امتصاص جميع المواد الغذائية جيدا حتى ينشط جسمك إلى وقت الإفطار )العشاء).”

لأن ساعات الصيام هي فترات أطول، حتى إن في بعض أجزاء بلدان ما يصل إلى 20 ساعة، فيميل الجسم إلى الشعور بالتعب والجفاف خلال النهار عندما قرر عدم السحور.

وقال:”ترك السحور أيضا أمر مشجع للإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحي”.

اختيار الأطعمة الصحية عند السحور

ثم، هل إذا تسحر، يضمن أنه لن يصاب بمثل هذه المشاكل؟ الجواب، لا بلا شك.

مرة أخرى، كل هذا حسب الطعام الذي يؤكل عند السحور. بدلا من ذلك، تجنب الأطعمة المقلية، أو السكر العالي، أو الأطعمة المالحة.

كل هذه الأطعمة ستجعل الصائم يشعر بتحسن في وقت قصير. وغيرها سيشعر بالضعف.

ويقول تان إن السحور إذا تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة سيزيد من العطش أثناء الصيام.

المترجم: أحمد شكري | المحرر: فارس البدر | المصدر:  ميرديكا

---

Jakarta, Indonesiaalyoum.com – Orang yang sedang menjalankan ibadah puasa bisa saja terkena sakit kepala yang menyakitkan. Kondisi tidak mengenakkan ini bisa timbul lantaran orang-orang yang menjalankan ibadah puasa mengalami kurang tidur dan dehidrasi akibat asupan makanan dan minuman yang terbatas.

Namun, sakit kepala selama puasa dapat dicegah dengan memperhatikan pola makan, pola tidur, dan tidak melewatkan sahur.

Ahli Gizi dari Departemen Diet Rumah Sakit Umum Singapura, Tan Sheau Kang, mengatakan, meskipun melewatkan sahur agar mendapatkan tidur yang berkualitas terdengar menarik, tapi seharusnya tidak dilakukan.

“Melewatkan sahur sama saja dengan melewatkan makan. Sementara tubuh orang yang berpuasa bergantung pada makanan, agar semua nutrisi terserap baik sehingga tubuh berenergi sampai waktu iftar (makan malam),” kata Tan dikutip dari situs Health XChange Sg pada Rabu, 23 Mei 2018.

Karena jam orang berpuasa lebih lama, bahkan di sejumlah bagian negara tertentu ada yang sampai 20 jam, cenderung merasa lelah dan dehidrasi di siang hari saat memutuskan untuk tidak sahur.

“Melewatkan sahur juga mendorong untuk makan berlebihan saat buka puasa, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat,” katanya.

Pilih makanan yang sehat saat sahur

Lantas, apakah kalau sahur sudah pasti terhindar dari masalah seperti itu? Jawabannya, belum tentu.

Balik lagi, semua bergantung dari makanan yang disantap saat sahur. Sebaiknya, hindari makanan yang digoreng, tinggi gula, maupun makanan asin.

Semua makanan itu hanya akan membuat orang yang berpuasa merasa lebih baik dalam waktu yang sebentar. Sisanya, tetap akan merasa lemas.

Terutama jika saat sahur terlalu banyak mengonsumsi makanan asin, Tan mengatakan, hanya akan meningkatkan rasa haus selama puasa.

Penerjemah: Ahmad Syukri | Editor: Fares Al Badr | Sumber: Merdeka