وجبة خفيفة بعد الإفطار دون القلق بشأن زيادة الوزن

 جاكرتا، إندونيسيا اليوم – في شهر رمضان، عادة ما يقوم الناس بتناول وجبات خفيفة بعد الإفطار. حسناً، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الحمية، فإن تناول وجبات خفيفة في الليل ستقلقهم من ناحية الوزن.

قد يعجبك: لا تأكل السحور بوجبة شديدة الحلاوة وشديدة الملوحة

مع أنه في الواقع ينصح بتناول الطعام في الليل أثناء صيام رمضان. والسبب هو أن الجسم لا يزال بحاجة إلى كمية غذائية لا يمكن الحصول عليها خلال النهار. الجدير بالاهتمام به هو نوع الطعام وكميته.

طيب، فلهؤلاء الذين يريدون الحفاظ على وزن الجسم المثالي دون الجوع في الليل خلال شهر رمضان، فإن هذه بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون خياراً، نقلاً عن صفحة براغتسايد، الجمعة (5/17/2018).

1.الجبن

صحيح، لم تخطئ في القراءة أبدا. والجبن آمن للوجبات الخفيفة في الليل، بشرط ألا تفرط فيه. ببساطة تتناول ورقة الجبن لتخفيف الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

قد يعجبك: ثلاث نصائح للحفاظ على صحتك أثناء الصيام

الجبن عالي البروتين الذي يساعد المعدة يظل ممتلئًا. اختيار الجبن قليل الدسم للوجبات الخفيفة مساعد للحفاظ على وزنك.

2.الجبن الكوتيج

الجبن الكوتيج يحتوي على الكازين البروتين. هذا النوع من البروتين لديه معدل امتصاص بطيء مناسب في الليل ليكون من الأكلات السريعة للحفاظ على الشبع.

3. الزبادي

أثبت الزبادي اليوناني أنه مناسب لتناول وجبة خفيفة في الليل. الزبادي اليوناني غني بالبروتين، قليل الدسم ، وشرب السكر. يمكنك إضافة الفاكهة إليه لجعله أكثر لذة.

قد يعجبك: الغذاء الصحي للسحور

4. الفشار

لا تتفاجأ، فإن هذا النوع بإمكانه يكون من الوجبات الخفيفة في الليل. يمكنك رشها بقليل من الملح والزبدة، ورقائق الفلفل الحار أو شيء أخر من العشبية لجعلها أكثر لذة. الفشار لن يزيد في الوزن إذا تناولته من غير إفراط.

المترجم : أحمد شكري | المحرر : فارس البدر | المصدر : ميرديكا

---

Jakarta, Indonesuaalyoum.com – Di bulan Ramadan, biasanya orang mengemil dilakukan setelah berbuka puasa. Nah, bagi mereka yang sedang menjaga berat badan, mengemil di malam hari akan mencemaskan berat badan.

Padahal, makan di malam hari saat puasa Ramadan sangat dianjurkan. Pasalnya, tubuh tetap memerlukan asupan nutrisi yang tak didapat di siang hari. Yang perlu diperhatikan adalah jenis makanan serta porsinya.

Nah, bagi Anda yang ingin tetap menjaga berat badan ideal tanpa kelaparan di malam hari selama puasa Ramadan, beberapa kudapan berikut bisa jadi pilihan, mengutip laman Brightside, Jumat (17/5/2018).

1. Keju

Ya, Anda tak salah baca. Keju aman jadi camilan di malam hari, asalkan jumlahnya tak berlebih. Cukup konsumsi selembar keju untuk meredakan keinginan mengudap.

Keju tinggi protein sehingga membantu perut tetap kenyang. Pilihlah keju rendah lemak untuk kudapan malam hari agar berat badan tetap terjaga.

2. Keju cottage

Keju cottage mengandung protein kasein. Jenis protein ini memiliki kadar penyerapan lambat sehingga cocok dicemil di malam hari dan mempertahankan rasa kenyang.

3. Yogurt

Greek yoghurt terbukti pas sebagai cemilan di malam hari. Greek yoghurt tinggi protein, rendah lemak, serta minum gula. Anda bisa menambahkan buah ke dalamnya agar lebih lezat.

4. Popcorn

Tak perlu terkejut, popcorn juga bisa kok jadi camilan malam. Anda bisa menaburinya dengan sedikit garam, butter, serpihan cabai dan herba agar lebih lezat. Popcorn tak akan membuat berat badan bertambah jika dikonsumsi tak berlebihan ya.

Penerjemah : Ahmad Syukri | Editor : Fares Al Badr | Sumber : Merdeka