أكثر من شرب الماء الصافي عند السحور

جاكرتا، إندونيسيا اليوم – إن السحور هو “رأس الطاقة” لأداء الصيام طوال اليوم. لذلك، فمن المستحسن أن تتناول الأطعمة والأشربة المناسبة.

قد يهمك: 4 أنواع من الخضروات ينبغي تناولها خلال صيام رمضان

ومن إحدى المقترحات عند تناول السحور هو الإكثار في الشراب. من المهم الحفاظ على محتوى الماء في الجسم لتجنب نقص السوائل.

“اشرب كثيرا، لا تخف من كثرة التكرار إلى الحمام. بل ينصح بشدة عند السحور لابد من شرب   الماء كثيرا. “أما أنا، إذا وصلت منتصف اليوم مازلت أستطيع التبول فهذا جيد وذلك يدل على أن محتوى المياه لا يزال كافيا” ، كما أضافت مديرة صحة الأسرة وزارة الصحة، د. إني غوستينا في مؤتمرها الصحفي  يوم الخميس (15/5).

قد يهمك: تجنب هذه الأطعمة في السحور

تنصح الدكتورة إيني أيضًا الحد من الحلاوة أو الملوحة أثناء الوجبة. كلاهما يمكن أن يؤثر على سوائل الجسم. “من الأفضل تقليل تناول أطعمة حلوة أو مالحة للغاية. السكر والملح من صفتهما أنهما تجذب سوائل جسدية، لذلك ستتبول أكثر. وإذا كثر البول، فسوف نعطش بسرعة”.

توصي إني باختيار قائمة السحور تتكون من الأطعمة البروتينية، والكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف. زيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة عند السحور أيضا سوف يساعد في الحفاظ على القدرة على التحمل من جسم الشخص عند أداء الصوم.

قد يهمك: الغذاء الصحي للسحور

المترجم : أحمد شكري | المحرر : فارس البدر | المصدر : ريبوبليكا

Jakarta, Indonesiaalyoum.com – Sahur adalah “modal energi” untuk menjalankan ibadah puasa seharian. Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan-minuman yang tepat.

Salah satu yang disarankan saat melakukan sahur adalah memperbanyak minum air putih. Hal ini penting untuk menjaga kadar air di dalam tubuh agar jangan sampai kekurangan cairan.

“Minum yang banyak, jangan malas takut sering ke kamar mandi. Justru kita sangat disarankan saat sahur itu harus minum yang banyak. Kalau indikator saya, lepas tengah hari saya masih bisa buang air kecil, menandakan kadar air saya masih cukup,” imbuh Direktur Kesehatan Keluarga Kemenkes RI, dr. Eni Gustina dalam keterangan persnya, Kamis (15/5).

Dr. Eni juga menyarakankan untuk membatasi yang manis-manis atau terlalu asin saat sahur. Keduanya bisa mempengaruhi cairan tubuh. “Sebaiknya kurangi makan makanan yang terlalu manis atau asin. Gula dan garam itu sifatnya menarik cairan tubuh, sehingga kita akan lebih sering buang air kecil. Kalau banyak kencing, kita akan cepat haus,” terangnya.

Eni mengajurkan agar memilih menu sahur yang terdiri dari makanan berprotein, karbohidrat kompleks yang tinggi serat. Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran segar saat sahur juga menurutnya bakal membantu menjaga stamina tubuh seseorang saat menjalankan puasa.

Penerjemah: Ahmad Syukri | Editor: Fares alBadr | Sumber: ROL