ثلاث نصائح للحفاظ على صحتك أثناء الصيام

جاكرتا، إندونيسيا اليوم –  هناك العديد من الطرق للحفاظ على صحتك أثناء الصيام في شهر رمضان. منها ممارسة الرياضة.

مقتبس من قناة العربية يوم الأحد (20/5)، تمرن أثناء الصيام ولكن يمكن أن تكون ذات نتائج عكسية. لأنها يمكن أن تسبب زيادة هرمونات التوتر التي تغير المزاج وتبطئ عملية الأيض على المدى الطويل.

قد يهمك: أكثر من شرب الماء الصافي عند السحور

من المستحسن أن تكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار لأنها تحافظ على عملية الأيض الصحي دون حرق عضلات الجسم للحصول على الطاقة. لاحظ إذا كنت تريد الصحة خلال شهر الصيام.

مدة التمرين 

تقليل وقت وشدة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تزيد عن 45 دقيقة. التأكيد على التدفئة والتبريد. إذا كنت تقوم بتدريب الوزن، قلل من عدد التكرار وقضاء وقت راحة أطول بين مجموعات التمارين.

قد يهمك: فوائد الصيام

دعم التمرين مع تناول الطعام الصحيح 

معظم الناس يزداد وزنهم في رمضان. والسبب هو أن يقضون لياليهم لاستمتاع أنفسهم بتناول الطعام.

تناول وجبات الطعام الثقيلة يمكن أن يطغى على نظام الهضم، مما يجعلك تشعر بالتعب وتحفز انخفاض نسبة السكر في الدم. ونتيجة لذلك، يصبح التمثيل الغذائي أبطأ بحيث يزداد الوزن.

كثرة تناول الطعام في أجزاء صغيرة تدعم عملية التمثيل الغذائي عن طريق الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. هذا سوف يسمح لك بهضم الطعام بشكل أفضل. كما سيتيح لك فرصة للنشاط.

قد يهمك: الغذاء الصحي للسحور

أكثر من النشاط

يمكن أن يكون الصيام تحديًا ذهنيًا شديدًا خلال الصيف. لأنك تشعر بأن النهار أطول ولديك وقت أقل لتناول الطعام. لا تدع الصيام يبقيك صامتًا في المنزل وينتجع عن ذلك أفكار سلبية.

من الأفضل المشي، فإنه يجعل القلب ينبض بشكل أسرع، وتدور الدورة الدموية إلى جميع الأعضاء بما في ذلك الدماغ.

يمكن القيام بهذا النشاط المتوازن عند الصيام لأنه لا يحتاج إلى بذل جهد للمشي. انتباهنا حر في التركيز على البيئة. هذا النشاط يمكن أن يصرفك عن التفكير السلبي.

قد يهمك: تجنب هذه الأطعمة في السحور

المترجم : أحمد شكري | المحرر : فارس البدر | المصدر : ريبوبليكا

---

Jakarta, Indonesiaalyoum.com – Ada banyak cara tetap fit selama berpuasa di bulan Ramadhan. Salah satunya dengan berolahraga.

Dikutip dari Al Arabiya, Ahad (20/5), berolahraga saat puasa namun dapat menjadi kontra-produktif. Karena bisa menyebabkan hormon stres meningkat yang mengubah suasana hati dan memperlambat metabolisme dalam jangka panjang.

Disarankan berolahraga setelah berbuka puasa sebab akan mempertahankan metabolisme yang sehat tanpa membakar otot tubuh untuk energi. Perhatikan jika ingin fit selama bulan puasa.

Durasi latihan

Kurangi waktu dan intensitas latihan rutin tidak lebih dari 45 menit. Tekankan pada pemanasan dan pendinginan. Jika melakukan latihan beban, kurangi jumlah pengulangan dan habiskan waktu istirahat lebih lama di antara set latihan

Dukung latihan dengan asupan makanan yang benar

Kebanyakan orang justru bertambah beratnya selama Ramadhan. Penyebabnya karena malam hari dihabiskan untuk memanjakan diri dengan makan.

Makan makanan besar sekaligus dapat membebani sistem perencanaan, menyebabkan Anda merasa lelah dan menstimulasi penurunan gula darah. Akibatnya metabolisme jadi lebih lambat sehinggat berat badan bertambah.

Sering makan dalam porsi kecil akan mendukung metabolisme dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makanlah makanan dengan porsi kecil setiap dua hingga tiga jam. Ini akan memungkinkan Anda mencerna makanan dengan lebih baik. Juga akan memberi Anda kesempatan untuk aktif.

Lebih aktif

Puasa bisa menjadi tantangan mental yang berat selama musim panas. Karena siang hari terasa lebih lama dan Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk makan. Jangan biarkan puasa membuat Anda hanya terdiam di rumah lalu berujung memunculkan pikiran negatif.

Lebih baik berjalan-jalan, membuat jantung berdetak lebih cepat, sirkulasi darah berputar ke semua organ, termasuk otak.

Aktivitas yang seimbang ini dapat dilakukan saat berpuasa karena tidak perlu mencurahkan banyak usaha untuk berjalan-jalan. Perhatian kita bebas untuk fokus pada lingkungan. Kegiatan ini dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif.

Penerjemah : Ahmad Syukri | Editor : Fares Al Badr | Sumber : Republika