5 أفكار رائعة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

جاكرتا، إندونيسيا اليوم – قد تتساءل كيف يمكن أن يزداد الوزن عندما يصوم الناس عن تناول الطعام والشراب لمدة اثنتي عشرة ساعة؟ على رسلك، إن ازدياد الوزن في شهر رمضان ممكن جدا.

نقلت عن صحيفة مصر المستقلة يوم الأربعاء (30/05/2018)، هذا الأمر بسبب أن كثيرا منهم “ينتقمون” بعد الإفطار ويتناولون السكر بكميات كبيرة.  الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية – مثل الأطعمة المقلية – لها أيضا تأثير على زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

تجنبا من هذا الأمر، إليك بعض النصائح حول اختيار الأطعمة المناسبة للوزن حتى لا يزيد في شهر رمضان:

1. ابدأ بالتمر. يمكنك تناول واحد إلى ثلاثة التمور مع كوب كبير من الماء.

بعد ذلك صل المغرب أولا، لإعداد الجسم لتلقي المزيد من الطعام الثقيل.

2. بعد الصلاة، استمر في تناول الطعام مع الحساء أو السلطة، ثم تواصل مع البروتين.

عليك أن تؤخر تناول الكربوهيدرات في أول الإفطار، لأنها قد تزيدك جوعا.

اختيار الأطعمة المناسبة

3. شرب مزيج من بعض الاعشاب التي يمكن أن تخفض الوزن أثناء السحور. على سبيل المثال، خليط من الزنجبيل والنعناع والليمون. أو خليط من القرفة والعسل والليمون.

4. أكل الطعام الحلو، ولكن ليس بعد الإفطار مباشرة. انتظر ساعتين على الأقل لتناوله.

5. قد تكون الأطعمة التي تختارها خلال السحور هي سبب زيادة الوزن، لأنها تستهلك قبل العودة إلى النوم.

سيكون من الأفضل إذا كنت تأكل البروتين مثل اللبن والزبادي وأنواع من الفول والبيض. تقليل الكربوهيدرات والسكر أيضا عند السحور.

المترجم: أحمد شكري | المحرر: د. طلال الشايقي | المصدر: ميرديكا

---

Jakarta, Indonesiaalyoum.com – Anda mungkin heran, bagaimana mungkin berat badan naik ketika justru orang berpuasa makan dan minum selama belasan jam? Jangan salah, kenaikan berat badan di bulan Ramadan itu sangat mungkin terjadi loh.

Melansir Egypt Independent, Rabu (30/5/2018), hal ini rupanya karena setelah buka puasa, banyak orang ‘balas dendam’ dan mengonsumsi gula dalam jumlah besar. Makanan tinggi kalori–seperti gorengan–juga berefek pada kenaikan berat badan saat Ramadan.

Untuk menghindari hal ini, berikut beberapa tips memilih makanan yang tepat agar berat badan tidak naik di Bulan Ramadan:

1. Mulailah dengan kurma. Anda bisa mengonsumsi satu sampai tiga buah kurma bersama satu gelas besar air.

Setelah itu, lakukan Salat Magrib terlebih dahulu, untuk menyiapkan tubuh menerima makanan yang lebih berat.

2. Setelah salat, lanjutkan makan dengan sup atau salad, kemudian sambung dengan protein.

Tunda dulu mengonsumsi karbohidrat di awal berbuka, karena mereka bisa menambah rasa lapar.

Memilih makanan yang tepat

3. Minumlah campuran yang bisa mendorong penurunan berat badan saat sahur. Misalnya, campuran jahe dan peppermint dan lemon. Atau campuran kayu manis, madu, dan lemon.

4. Konsumsilah makanan yang manis, tapi jangan langsung setelah berbuka. Tunggulah setidaknya dua jam setelah jam buka puasa untuk mengonsumsinya.

5. Makanan yang Anda pilih saat sahur bisa jadi penyebab kenaikan berat badan, karena mereka dikonsumsi tepat sebelum Anda tidur kembali.

Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi protein seperti yogurt, kacang-kacangan, dan telur. Kurangi juga karbohidrat dan gula saat sahur.

Penerjemah: Ahmad Syukri | Editor: Talal alSahiqi | Sumber: Merdeka