جاكرتا، إندونيسيا اليوم – لا ينبغي للصائم أن يمنع نفسه من الانشطة ليوم كامل. وليكون الصائم قادرا على الصيام، فإنه يحتاج إلى الغذاء المتوازن.
عند السحور، اختر قائمة غذائية متوازنة بحيث لا تشعر بالجوع أو الضعف أو العطش بسرعة. الأطعمة الموصى بها هي الأطعمة الغنية بالبروتينانت، والغنية بالسوائل، وتحتوي على الدهون الجيدة.
اقرأ أيضا: هذا هو السر الصحي لمهاتير محمد
نقلت من صحيفة مسلمة صحية، هناك بعض الأطعمة التي لا يوصى بها في السحور. وهي كما يلي:
جميع الأطعمة المصنعة
عادةً ما تفقد الأطعمة المصنعة قيمتها الغذائية، ويضاف إليها الكثير من السكر أو الملح لجعلها أكثر متانة.
الخبز الابيض
هو من الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة التي يسهل هضمها واستيعابها من قبل الجسم. لذلك سوف يأتى الجوع بسرعة في وقت لاحق.
اقرأ أيضا: لماذا يتألم البطن بعد تناول وجبة حارة؟
الوافل
كما أن الغذاء المصنوع من الدقيق ليس مناسبا للغاية لمقاومة الجوع. لا ينصح أيضا بالمعجنات من الكرواسان في السحور.
المشروبات التى تحتوى على الكافيين
شرب الشاي والقهوة لا ينصح به لأنهما يحتويان على مادة الكافيين. ويمكن أن تقلل من ترطيب الجسم. وأثناء الصيام يحتاج الجسم إلى السوائل.
اقرأ أيضا: جزيرة بوكوري الجميلة
عصير الفواكه المعلبة
عصير الفواكه المعلبة لا يحتوي على الألياف التي تحتوي عليها الفواكه. ويحتوي العصير على مواد التحلية التى تسبب زيادة في نسبة سكر الدم.
المترجم :لالو عبد الرزاق | المحرر: طلال الشيقي | المصدر: ريفوبليكا
Jakarta, Indonesiaalyoum.com – Puasa tidak seharusnya membatasi diri untuk melakukan aktivitas selama seharian. Untuk bisa menunjang puasa, dibutuhkan asupan gizi yang baik.
Saat sahur pilih menu yang bergizi seimbang agar tubuh tidak mudah lapar, lemas, dan haus. Makanan yang dianjurkan adalah kaya protein, kaya cairan, dan mengandung lemak baik.
Dikutip dari laman Healthy Muslimah, namun ada beberapa makanan yang tidak dianjurkan saat sahur. Berikut diantaranya:
Semua makanan olahan
Makanan olahan biasanya telah kehilangan nilai gizinya, dan ditambahkan banyak gula atau garam agar lebih tahan lama.
Roti putih
Makanan ini merupakan makanan karbohidrat simpel yang terlalu mudah dicerna dan diserap tubuh. Sehingga tubuh akan mudah lapar nantinya.
Wafel
Makanan yang terbuat dari tepung ini juga tidak terlalu lama menahan rasa lapar. Pastry jenis croissant dan kue kering juga tidak dianjurkan saat sahur.
Minuman berkafein
Teh dan kopi tidak dianjurkan karena berkafein. Serta bisa mengurangi hidrasi tubuh. Padahal saat puasa tubuh sangat membutuhkan cairan.
Jus buah kemasan
Jus buah kemasan keruap tidak memiliki serat yang dimiliki oleh buah utuh. Serta mengandung pemanis yang akan menyebabkan kenaikan gula darah.
Penerjemah: Lalu Abdul Razzak | Editor: Talal alSahiqi | Sumber: Republika
