كيف تتحكم في العواطف والغضب عند الصيام

 جاكرتا، إندونيسيا اليوم –  بالنسبة للمسلمين، لا يقتصر صوم رمضان على الإمساك عن الطعام والشراب فحسب. لا يقل أهمية عن ذلك التدرب على التحكم في أنفسهم والمشاعر.

بالنسبة لبعض الناس، فإن السيطرة على هذه العواطف أمر صعب للغاية. وتميل مشاعرهم عادة إلى السلبية مثل الغضب والحسد حتى إن بعض الناس تكون شخصيته خارج نطاق السيطرة.

إذن، كيف طريقة السيطرة على هذه المشاعر السلبية؟

قالت الدكتورة كارمن هارا، أخصائية علم النفس الإكلينيكي: “للتخفيف من العواطف السلبية، هناك بعض الخطوات البسيطة لتهدئة عقلك المضطرب”.

اتبع هذه الخطوات الست للتحكم في عواطفك واستعادة العقلانية في شهر رمضان، حسبما نقلته هافينجتون بوست ، الخميس (31/5/2018):

1. لا تنفعل على الفور

قد يكون رد الفعل الفوري على المشاعر العاطفية خطأً كبيراً. قبل دحضه بحجتك العاطفية، خذ نفسًا عميقًا لمدة خمس دقائق، واستشعر عندما تكون عضلاتك غير مشدودة، وتعيد نبضات قلبك إلى وضعها الطبيعي. عندما تصبح أكثر هدوءًا، أكد لنفسك أن هذه المشاعر مؤقتة فقط.

2. اسأل الله التوجيه

الإيمان هو هدية يمكن أن ينقذ نفسك. بغض النظر عن معتقداتك  قد تخلصك سلطة الله من المواقف غير المرغوب فيها. تخيل حلا إيجابيا لمشكلاتك ، واطلب من الكون أن يضيء أفضل طريقة للتقدم.

3. إيجاد طرق لتوجيه الانفعالات بطريقة إيجابية

بعد أن تتم السيطرة على العواطف، يجب عليك إطلاقها بطريقة صحية. العواطف لا ينبغي أن تكون ملفوفة. اتصل أو قابل الأشخاص الذين تثق بهم وأخبرهم بما حدث. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدورية ونقل عواطفك عن طريق كتابة العواطف السلبية على الورق.

كثير من الناس يجدون أنه من المفيد القيام بتمارين مثل الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس، لإطلاق مشاعرهم. البعض يقوم بالتأمل والبعض الآخر يغنون أغاني العودة إلى الهدوء. افعل أي نشاط يناسبك لتحريرك المشاعر الكامنة.

4. افتقد حكمة من كل حادثة

كل حادثة في حياتنا، جيدة أو سيئة فإن لها هدفا. قد لا تفهمها في البداية، لكن مع مرور الوقت، ستبدأ في رؤية الصورة الأكبر تقع في الترتيب المثالي. حتى في أثناء اللحظة المرهقة عاطفيا، أعتقد أن هناك هدف نهائي ستفهمه قريبا.

5. غير رأيك

احذف المشاعر السلبية من عقلك واستبدلها بأفكار مختلفة. فكر في أمر ما أو شخص ما يجعلك سعيدًا أو تذكر حدثًا جعلك تبتسم.

6. انس المشاغل العاطفية

قد تكون مشغلاتك العاطفية من أفضل الأصدقاء لك أو من عائلتك أو من نفسك أو من كل ما سبق. ولكن عندما تنساها، فإنك تهرب تلقائيًا من الكراهية أو الغيرة أو الغضب.

المترجم : أحمد شكري | المحرر : فارس البدر | المصدر : ميرديكا

---

Jakarta, Indonesiaalyoum.com – Bagi umat Islam, puasa di bulan Ramadan tak hanya menahan lapar dan haus. Tak kalah penting, orang juga melatih diri untuk mengendalikan diri dan emosi.

Bagi beberapa orang, mengendalikan emosi ini sangat sulit. Emosi negatif seperti kemarahan dan iri hati cenderung membuat seseorang lepas kendali.

Lalu, bagaimana caranya agar orang berpuasa bisa mengendalikan emosi negatif ini?

“Untuk meredakan emosi negatif, ada beberapa langkah sederhana untuk menenangkan pikiran Anda yang tidak tenang,” kata psikolog klinis, Dr Carmen Harra.

Ikuti enam langkah ini untuk mengendalikan emosi Anda dan mendapatkan kembali rasionalitas di saat menjalankan puasa Ramadan, seperti dikutip Huffingtonpost, Kamis (31/5/2018):

1. Jangan langsung bereaksi

Bereaksi segera terhadap pemicu emosional bisa menjadi kesalahan besar. Sebelum menyanggah pemicunya dengan argumen emosional Anda, tarik napas dalam-dalam selama lima menit, rasakan ketika otot-otot Anda tidak kencang dan denyut jantung Anda kembali normal. Ketika Anda menjadi lebih tenang, tegaskan pada diri Anda bahwa emosi ini hanya sementara.

2. Mintalah bimbingan Tuhan

Iman adalah karunia yang dapat menyelamatkan diri manusia. Tidak peduli apa pun kepercayaan Anda, kekuatan intervensi Tuhan bisa menyelamatkan Anda dari situasi yang tidak diinginkan. Bayangkan solusi positif untuk masalah Anda, dan minta alam semesta untuk menerangi jalan terbaik ke depan.

3. Temukan cara menyalurkan emosi dengan cara positif

Setelah Anda mengelola emosi Anda, Anda harus merilisnya dengan cara yang sehat. Emosi tidak boleh terbungkus. Telepon atau temui orang yang Anda percayai dan ceritakan kepada mereka apa yang terjadi. Anda juga bisa menyimpan jurnal dan transfer emosi Anda dengan menulis emosi negatif di kertas.

Banyak juga orang yang merasa terbantu dengan melakukan latihan seperti kickboxing atau seni bela diri, untuk melepaskan perasaan mereka. Yang lainnya bermeditasi dan melantunkan lagu untuk kembali ke keadaan tenang. Lakukan aktivitas apa pun yang paling sesuai dengan Anda untuk membebaskan Anda dari sentimen yang terpendam.

4. Maknai hikmah dari setiap kejadian

Setiap kejadian dalam hidup kita, baik atau buruk, memiliki tujuan. Anda mungkin tidak memahaminya di awal, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan mulai melihat gambaran yang lebih besar jatuh ke dalam urutan yang sempurna. Bahkan di tengah-tengah momen yang menegangkan secara emosional, percayalah bahwa ada tujuan akhir yang akan segera Anda pahami.

5. Ubahlah pikiran Anda

Paksa keluar emosi negatif dari pikiran Anda dan gantilah dengan pikiran yang berbeda. Pikirkan tentang satu hal atau seseorang yang membuat Anda bahagia atau mengingat suatu peristiwa yang membuat Anda tersenyum.

6. Maafkan pemicu emosi Anda

Pemicu emosional Anda mungkin teman terbaik Anda, anggota keluarga Anda, diri Anda sendiri atau semua hal di atas. Tetapi ketika Anda memaafkan, Anda otomatis melepaskan diri dari kebencian, kecemburuan atau kemarahan.

Penerjemah : Ahmad Syukri | Editor : Fares Al Badr | Sumber : Merdeka